Técnicas de Respiração

Sabia que o modo como respiramos afecta positiva ou negativamente o nosso estado de espírito, a nossa saúde física e mental. Cada vez mais existem centros alternativos que cultivam técnicas simples se praticadas durante poucos minutos diários de preferência nas primeiras horas do dia, trazem frutos importantes à nossa saúde, eliminando as pestes do dia a dia que nos atormentam, tais como : dores de cabeça, constipações, sonolência, insónias, mau humor, fraquezas diversas, etc. há mais de 5000 anos a filosofia iogue defende este tipo de técnicas bastante simples que podem ser praticadas inclusivamente sentado ou deitado. Eis aqui alguns Exercícios que pode ser praticado sem contra-indicações :

Respiração Diafragmática

Procure estar calmo e respirar calmamente. Pode estar na posição que lhe convier, deitado, sentado ou em pé desde que tenha a coluna direita. Então tente naturalmente respirar só com o movimento do abdómen sem que o peito e os ombros se mexam. Isso vai Forçar o Diafragma que se encontra entre o estômago e o coração e pulmões se movimente para baixo e para cima massajando os órgãos do abdómen e refrescando a zona baixa dos pulmões onde muitas vezes por falta de ventilação germinam todo o tipo de doenças respiratórias. pode usar uma variante que é mais forte que é a seguinte: esvazie os pulmões e retenha-os vazios, empurre com os músculos o abdómen para a frente e para trás de encontro com as costas sem a ajuda de quaisquer membros, como se quisesse respirar com o abdómen mas sem ar. faça isso várias vezes até não aguentar, não force nada. se curvar ligeiramente as costas para a frente conseguirá melhor a técnica.

Respiração Completa

Procure estar calmo e respirar calmamente, deve respirar com o nariz. Pode estar na posição que lhe convier, deitado, sentado ou em pé desde que tenha a coluna direita. Comece por empurrar a barriga para fora com o ar que inspira, depois encha o peito, faça isto durante 8 calmos tempos ou segundos, depois retenha a respiração durante 8 tempos ou segundos, depois expire tudo o que tem nos pulmões calmamente durante 8 tempos, depois retenha os pulmões vazios ou quase vazios sem grande tensão durante 4 tempos. terminado este ciclo volte ao inicio ininterruptamente durante 5, 10, 15 minutos. o tempo que quiser sem tensões ou pressas e as vezes que quiser por dia. este exercício faz-se de preferência durante as primeiras horas da manhã, mas pode ser feito a qualquer hora de dia ou de noite. os tempos podem variar conforme esteja habituado ao exercício. pode ser por exemplo : inspira 8 tempos, retêm 16 ou 24 tempos expira 16 tempos e retém 8 tempos com os pulmões vazios. o que tem de fazer é estar sempre que possível tranquilo. uma variante ao exercício é inspirar com o nariz e expirar com a boca

Respiração Alternada

Procure estar calmo e respirar calmamente. Pode estar na posição que lhe convier, deitado, sentado ou em pé desde que tenha a coluna direita. escolha um dedo da sua preferência e tape uma das narinas do nariz, por exemplo a esquerda e feche a boca. inspire então com a narina direita e expire com a esquerda, tapando a direita com o dedo, volte a inspirar com a narina esquerda e expire com a narina direita tapando a esquerda. assim sucessivamente com a narina que expira também inspira e com a outra expira, movimentado o dedo de uma narina para a outra. Pode aprimorar a técnica num modo avançado do seguinte modo. quando inspira imagine que absorve energia branca, sinónimo de força, saúde, bem estar, vamos chamar a esta energia de "Prana - energia Universal". quando expira imagine sair uma energia cinzenta sinónimo de todos os males e bloqueios do corpo físico e emocional. Esta respiração limpa os canais nervosos, "nadis" da filosofia yogue. Pode fazer isso 5, 10 ou 15 minutos o tempo que entender e as vezes que quiser por dia. pode ser feito a qualquer hora do dia ou noite, de preferência de manhã cedo.

Paz e Luz

Om Namaskar
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